Zilgrei
ist eine wunderbar wirksame und sanfte Methode zur Selbstbehandlung von
Muskel-, Gelenk- oder Nervenschmerzen - auch zur Vorbeugung bei:
- Problemen mit der Bandscheibe, Ischias, Hexenschuß
- Rücken- oder Kopfschmerzen, Migräne
- Arm- oder Beinbeschwerden, Hals-, Nacken-, Schulterschmerzen
- Verdauungsproblemen (Verstopfung)
- Bewegungseinschränkungen, Verspannungen
- Zilgrei hat sich in der Rehabilitation nach Unfällen bewährt
- Zilgrei wirkt auch zur Vorbeugung
- und wird in der Geburtsvorbereitung und Geburtshilfe mit großem Erfolg
eingesetzt.
Für Zilgrei gibt es keine Altersbegrenzungen; Zilgrei kann für
jung und alt, auch für stark bewegungseingeschränkte Menschen eine große
Hilfe sein.
Zilgrei besteht aus der gezielten Kombination bewußter Atmung mit
einfachen Körperhaltungen oder Bewegungen. Für Zilgrei werden einfache
Haltungen oder Bewegungen mit 5 bewussten Atemzügen und entspannten Pausen
kombiniert. Genau diese nur für Zilgrei typische Kombination führt zur
besseren Durchblutung, zu größerer Beweglichkeit, zu Schmerzlinderung oder
gar Schmerzfreiheit. Oft zeigt sich schon direkt nach der Ausführung einer
Selbstbehandlung eine Wirkung; manchmal beginnt die Verbesserung auch erst
nach 1 bis zwei Wochen regelmäßiger Zilgrei-Anwendung.
Wichtiges Grundprinzip der Methode ist das Herausfinden der Zilgrei
spezifischen Bewegung oder Haltung. Dafür wird eine einfache
Selbstuntersuchung gemacht, die individuell bestimmt, welche
Selbstbehandlung die Richtige ist und wie diese auszuführen ist. Dabei wird
grundsätzlich in der guten Richtung gearbeitet. Zilgrei wird dadurch immer
in einer entspannten Bewegung oder Haltung ausgeführt und verursacht so
keine zusätzlichen Beschwerden. Daher ist Zilgrei weder mit Gymnastik noch
mit Rückenschule vergleichbar.
Zilgrei kann überall durchgeführt werden - im Stehen, Sitzen oder
auch im Liegen. Gewählt wird immer die beste Position.
Zilgrei ist einfach und der zeitliche Einsatz ist mit 10
bis 30 Minuten am Tag sehr gering. Sie dürfen maximal 5 verschiedene
Selbstbehandlungen hintereinander machen (auch bei starken akuten oder
chronischen Beschwerden) und diese 5 Selbstbehandlungen höchstens dreimal am
Tag.
Entwickelt wurde Zilgrei von der Italienerin Adriana Zillo und dem
Chiropraktiker Hans Greissing 1978 in Italien. Der Name Zilgrei ist
ein Kürzel aus den Anfangsbuchstaben ihrer beiden Nachnamen "Zil" und "Grei"
- Zilgrei.
Ich will Ihnen hier ein praktisches Beispiel für die Durchführung einer
Zilgrei-Selbstbehandlung geben.
Nehmen Sie eine entspannte Ausgangsstellung ein: Sitzen oder stehen Sie
aufrecht und entspannt, Füße in gutem Kontakt mit dem Boden oder legen Sie
sich hin. Nehmen Sie die Haltung ein, die für Sie im Moment die beste ist.
Beginnen Sie mit der Zilgrei Atmung: Denken Sie an etwas Schönes und
atmen Sie mit diesem Gedanken an etwas Schönes ganz entspannt 5-mal ein und
aus. Halten Sie jeweils nach der Einatmung und auch nach der Ausatmung eine
entspannte Pause von maximal 5 Sekunden. Bitte atmen Sie ganz entspannt, der
Mund ist leicht geöffnet und auch Ihre Zunge ist ganz entspannt.
Selbstuntersuchung und Durchführung einer
Zilgrei-Selbstbehandlung
Jetzt
machen Sie die Zilgrei-Selbstuntersuchung (einen Selbst-Test): Sobald
Sie beim Testen (auch nur leichte!) Symptome, wie Schmerzen, Spannung,
Unbehagen fühlen, bewegen Sie sich bitte in Ihre Ausgangsstellung zurück.
Mit der Frage "Welche Bewegung löst Symptome aus oder verschlimmert sie?"
drehen Sie
1. den Kopf langsam nach rechts
2. den Kopf in die Ausgangsstellung zurück
3. den Kopf langsam nach links
4. vergleichen Sie die beiden Bewegungen nach links und rechts
Wenn die Kopfdrehung nach rechts Symptome verursacht oder verschlimmert,
wird die Selbstbehandlung nach links (entgegengesetzt zur Symptomrichtung)
ausgeführt. Sollten bei der Drehung nach links Symptome auftreten, wird die
Selbstbehandlung wieder entgegengesetzt, diesmal nach rechts ausgeführt.
Die Zilgrei-Selbstbehandlung wird immer nur in der guten Richtung
ausgeführt.
Wenn z.B. bei Ihnen nur Symptome bei der Kopfdrehung nach rechts aufgetreten
sind, ist Ihre gute, die Zilgrei-Position links - machen Sie jetzt die
Zilgrei-Selbstbehandlung folgendermaßen:
1. Drehen Sie aus der Ausgangsstellung Ihren Kopf langsam nach Iinks... (zur
guten Seite) bis an den Endpunkt und ein kleines Stück zurück, damit Sie
wirklich entspannt sind.
2. Bleiben Sie in dieser guten Haltung und machen Sie in dieser Haltung die
Zilgrei-Atmung, d.h. 4 komplette Zilgrei-Atmungszyklen (Denken Sie an etwas
Schönes, entspannen Sie Kiefer und Zunge: Einatmen – ca. 4 Sekunden Pause,
Ausatmen – ca. 4 Sekunden Pause, insgesamt viermal wiederholen). Bitte
unterbrechen Sie die Selbstbehandlung sofort, wenn während der 4
Atmungszyklen (auch nur leichte!) Symptome auftauchen, bewegen Sie sich dann
sofort in Ihre Ausgangsstellung zurück.
3. Nach Beendigung der 4 Atmungszyklen atmen Sie normal weiter und drehen
den Kopf langsam in die Ausgangsstellung zurück.
DIE SELBSTBEHANDLUNG IST BEENDET.
4. "Gibt es eine Veränderung zu vorher?" Machen Sie einen Rücktest, d.h.
wiederholen Sie vorsichtig die Selbstuntersuchung - Kopfdrehung links -
Kopfdrehung rechts. Nehmen Sie nur die Veränderung wahr; übertreiben Sie die
Bewegung bitte nicht gleich, wenn Sie eine direkte Verbesserung verspüren.
Machen Sie diese Selbstbehandlung maximal 3-mal am Tag.
Diese Zilgrei-Selbstbehandlung kann bei Kopf- und Rückenschmerzen oder Hals-
und Nackenbeschwerden helfen. Es gibt viele Möglichkeiten und weitere
Anwendungsvarianten für die Ausführung von Zilgrei, z.B. wenn bei der
Drehung zu beiden Seiten Symptome auftreten, wenn sich die Symptome
verschlimmern, wenn gar keine Symptome zu verspüren sind. Es gibt statische
und dynamische Zilgrei-Selbstbehandlungen - in Ruhe oder in Bewegung. Viele
dieser Variationen können Sie in den
Zilgrei-Büchern nachlesen oder noch besser bei einer/m ausgebildeten
Zilgrei-Praktiker/in in einem
Zilgrei-Selbsthilfe-Kurs einzeln oder in einer Gruppe erlernen.